Dober spanec in naspana jutra so za marsikoga samoumevni ter nekaj povsem običajnega, za mnoge pa zgolj želja, ki je nikakor ne uspejo uresničiti. V današnjem stresnem vsakdanu se s katero izmed motenj spanja srečuje vse več odraslih oseb, stroka pa vse pogosteje poroča tudi o motnjah spanja pri otrocih. Ker je znano, da človek brez zadostnih količin spanca ne more normalno delovati, na dolgi rok pa to lahko vodi v razne psihične in fizične bolezni, moramo biti pozorni, koliko ur na dan spimo in kako kvaliteten je ta spanec. Če dober spanec ni nekaj, kar vsak dan pride povsem samodejno in spontano, potem vam predstavljamo nekaj napotkov, da bodo noči in dnevi bolj naspani.
Nasveti za dober spanec
- Spanec je najbolj globok in trden v obdobju do polnoči. Vsaka ura spanja pred polnočjo je enakovredna 2 urama spanja po polnoči. Pomembno je, da se v posteljo ne odpravimo prepozno in tako poskrbimo, da prespimo vsaj nekaj ur, ko je spanec najbolj krepčilen. V tem obdobju človekovo telo izloči največ hormona, ki skrbi za utrujenost in torej trden spanec.
- Prostor – spalnica, naj bo umirjen, prijeten in zatemnjen. Poskrbeti moramo, da je v spalnici kar čim manj motečih dejavnikov (hrup, mobitel, televizija, ipd.). Trden spanec lahko moti že najmanjši žarek svetlobe, zato je smiselno spalnico čim bolj zatemniti.
- Posteljnina igra pomembno vlogo za doseganje trdnega spanca. Najbolje je izbrati naravne materiale (bombaž, svila, lan, bambus, itd.), ki omogočajo, da koža diha, hkrati pa vpijajo tudi vlago, ki jo telo izloča preko cele noči. Z izbiro naravnih materialov se izognemo tudi alergijam, srbečici in ostalim reakcijam kože na blago. Posteljnina je torej pomemben košček celotnega recepta za dober spanec. Najboljše razmerje med kvaliteto in ceno predstavljajo bombažne ali satenaste posteljnine. Nekoliko višji cenovni razred predstavljajo svilene posteljnine.
- Posteljnina pa ni edini dejavnik, ki vpliva na kvaliteten spanec. Zelo pomembna je tudi vzmetnica ter odeja in vzglavnik. Vzmetnica oziroma ležišče naj bo dovolj trdna, da lahko telo enakomerno in stabilno podpre. Po drugi strani ni priporočljivo izbrati pretirano trde vzmetnice. Za vzglavnik mnogi strokovnjaki priporočajo spominsko peno, pri čemer je najbolj pomembno, da vzglavnik vratu in glavi daje optimalno oporo. Tudi odeja naj bo izdelana iz naravnih materialov.
- Vsak dan skušajte vsaj nekaj minut nameniti za vadbo (npr. za sprehod, tek, itd.). to izboljša prekrvavitev, hkrati pa pomaga do zdrave utrujenosti.
- Če imamo težave s spanjem, potem se je v popoldanskih urah priporočljivo izogibati pitju kave. Prav tako se je pred spanjem bolje izogibati težjemu umskemu delu. Popoldan tudi ni priporočljivo dremati, saj to lahko zamakne večerno zaspanost.
- Pomembna je tudi temperatura spalnih prostorov. Idealna temperatura je okoli 18 oziroma 19° Celzija. Če se vam zdi takšna temperatura prenizka, potem jo lahko povišate za kakšno stopinjo, toda naj ne bo enako visoka kakor v drugih bivalnih prostorih.
- V spalnici se izogibajte velikih ogledal, saj le ta odsevajo svetlobo in posteljo, to pa negativno vpliva na trden spanec. Če v spalnici že imate ogledalo, potem ga je pri spanju najbolje prekriti s tkanino.
- Spalnica naj bo čim bolj urejena in pospravljena. To velja še zlasti za posteljo – posteljnino, odeje in vzglavnik, je smiselno vsak dan nekoliko prezračiti, nato pa posteljo že zjutraj postlati. Na ta način bomo zvečer lahko legli v pospravljeno posteljo, kar je mnogo prijetneje, kakor ležati v razmetano ležišče. Prav tako v spalnico ne smemo nositi dela in računalnika.
© 17. 05. 2024 - BK-Tom.si. Oglaševanje.