Čeprav je poletja konec in se bližajo vedno hladnejši dnevi, to ni izgovor za ohranitev lepega in postavnega telesa. Ravno nasprotno – med zimo je idealen čas za obisk fitnesa, da se pripravimo na novo bližajočo sezono. Zavedati se moramo, da je potrebno telo ohranjati ves čas v formi, kar pa velja še posebej v hladnih in prazničnih dneh, ko se marsikdaj pregrešimo s kakšno sladkarijo. V nadaljevanju bomo predstavili 5 najboljših vaj za lepo oblikovan trebušček, ki jih lahko opravlja vsak, tudi tisti, ki telovadi le doma.
Opozorilo: Če boste redno opravljali le anaerobne vaje, morda ne bo hitro vidnih rezultatov. Potrebno je v program aktivnosti vključiti tudi aerobne oziroma kardio vaje. To pomeni da je treba najti čas tudi za tek, kolesarjenje, hojo, kotalkanje, in podobno.
- Plank
Ta vaja je izredno učinkovita, saj nam med izvajanjem te vaje dela veliko mišic. Naredite jo tako da s komolci in nogami držite svoje telo nad površino. Hitro boste opazili, kako delujejo trebušne mišice in tudi druge po telesu.
- Chrunch
Vaja se izvaja namesto tradicionalnega trebušnjaka. Namesto da bi se porinili do kolen, se porinete le do točke, kjer začnete čutiti mišice v trebuhu. Ko jih napnete, se spustite nazaj.
- Kolo
Zelo dobra vaja za lepe izklesane mišice je kolo. Najprej se uležemo na površino, pri čemer naj bo hrbet popolnoma raven. Potem z rokami podpremo glavo, noge dvignimo v zrak in jih upognemo v kolenih, tako da ustvarijo pravi kot. To je začetni položaj. Nato levo nogo potegnemo k trupu, desno pa iztegnemo naprej, medtem ko desni komolec približate levemu kolenu in tako v pasu rahlo zavrtite trup v levo. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite v nasprotno smer.
- Ruski twist
Najprej se ulezite na tla. V tem položaju dvignite noge dvignite 45° in nato na rahlo pokrčite kolena. Ko ste v tem položaju, stisnite trebušne mišice in dvignite zgornji del trupa za cca 45°. V tem položaju pa se počasi premikajte s telesom levo in desno.
- Dvig medenice
Tudi pri tej vaji se je potrebno najprej uleči na tla. Nato se z rokami primete za noge stola. Hrbet naj bo pri tem raven s podlago. Nato napnite trebušne mišice in dvignite noge proti stropu. Nato pa dvignite še zadnjico, da bo od podlage oddaljeno za 10 ali 20 centimetrov. V tem položaju bodite 2 sekundi, nato pa se uležete počasi in previdno nazaj.
Ne smemo pozabiti na primerno prehrano!
Marsikdo je v prepričanju, da bo pridobil mišice le s redno telesno aktivnostjo. A to ne drži. Čeprav se redno gibamo in delamo veliko vaj, je še vedno potrebno skrbeti za to, da uživamo zdravo hrano. To pomeni predvsem veliko zelenjave, vode, manj pa nezdravih maščob, ogljikovih hidratov ter umetnega sladkorja.
Telesne vaje niso edina stvar, s katero imamo opravka, če želimo da je naš trebuh lepo izklesan. Upoštevati moramo tako anaerobne kot tudi aerobne oziroma kardio vaje, paziti je potrebno na pravilno prehrano, najpomembnejša od vsega pa je motivacija in vztrajnost. Tisti, ki imajo voljo in potrpežljivost, jim bo uspelo. Drugi, ki pa želijo rezultate čez noč in hitro obupajo, pa bodo na koncu le razočarani. Pričakovati da bodo rezultati čez noč ni realno, ampak po poteku časa in veliko mero pozitivnega razmišljanja je vse mogoče.
https://www.instagram.com/p/BpOKrNLgiar/?taken-by=popolnapostava