Večina izmed nas hujšanja ne mara. Glavni razlog za to je, da nas mnoge diete in shujševalne kure na koncu pustijo razočarane in slabe volje, saj nam z njimi ni uspelo doseči zastavljenih ciljev. Poleg tega hujšanje terja tudi veliko dela na sebi, truda in tudi časa, zato mnogi odnehajo, ker pričakujejo rezultate prehitro. V poplavi različnih čudežnih diet je tudi težko vedeti, s katero bomo zares uspešno izgubili odvečne kilograme. Da bi vam nekoliko pomagali in bi bil vaš shujševalni napor uspešen, smo za vas zbrali 8 pravil hujšanja, s katerimi bodo zastavljeni cilji lažje dosegljivi. Seveda pa je potrebno že pred tem poudariti, da nobeno hujšanje ne more biti uspešno, če se redno ne gibamo in ne upoštevamo kalorijski deficit.
Kaj morate vedeti za uspešno hujšanje?
- Obroke, ki jih boste zaužili, skušajte v čim večji meri pripraviti kar sami. Glavnina obrokov naj bo sestavljenih iz svežih sestavin in sezonske zelenjave/sadja. Na ta način boste točno vedeli, kaj boste zaužili. S tem se boste izognili tudi nezdrave pripravljene hrane, v kateri se skriva veliko OH, sladkorja in maščob, s katerimi hujšanje ne more biti uspešno. Pri pripravi hrane se izogibajte preveliki uporabi olja.
- Jejte zdrave maščobe. To pomeni, da iz jedilnika ni treba izključiti prav vse maščobe, ampak je nekatere celo zdravo in priporočljivo jesti. Takšne so npr. omega 3 maščobne kisline – gre za nenasičene maščobne kisline, ki jih naše telo potrebuje in jih je zdravo uživati.
- Jejte večkrat po malem. Star in obrabljen nasvet, a v sebi nosi veliko resnice. Svoje dnevne obroke razbijte na več manjših. En obrok je lahko sestavljen iz enega jabolka in enega jogurta. Enkrat dnevno jejte topel obrok, pri katerem pa se ne prenajedajte. Jejte počasi, da občutek sitosti pravi čas doseže vaše možgane. Nekateri strokovnjaki celo svetujejo, da se je smiselno vedno najesti le do 80 % – ker signal za sitost zamuja nekaj 10 minut, se na ta način namreč najemo do sitega, le da tega v tistem trenutku še ne občutimo.
- Vsak dan se gibajte. Izberite aktivnost, v kateri uživate. Vadba naj bo sprostitev in ne prisila, priporočljivi so tudi skupinski športi, vadbe ali skupinski tek. Dokazano je, da so rezultati vadbe boljši in hitrejši, če nam je vadba v veselje ter se je lotimo z zbranostjo. Pri vadbi bodite pozorni tudi na intenzivnost – sčasoma lahko vaje po intenzivnosti in težavnosti stopnjujete. Izbirajte tudi vaje za moč, s katerimi je poraba kalorij boljša, hkrati pa je mogoče na ta način lepo oblikovati telo. Pri tem je odveč skrb, da bi postali pretirano mišičasti, če poleg delamo tudi razne druge vaje.
- Priporočeno je več uživati polnovredne izdelke, ki telesu zagotovijo energijo dolgoročno. To pomeni, da z uživanjem nor. ovsenih kosmičev, polnozrnatih žitaric ali zelenjave poskrbimo za to, da ima telo energijo na voljo dlje časa.
- Pozorni bodite pri nakupih hrane in si vzemite čas za branje deklaracij na izdelkih. Posebno pozornost velja nameniti izdelkom, ki se propagirajo kot »light« izdelki. Ti izdelki sicer imajo manjšo vsebnost maščob, a to pogosto nadomestijo z velikimi količinami dodanega sladkorja.
- Pijte dovolj tekočine. Najbolj se priporoča voda in zeleni čaj, ki ima dokazano zelo blagodejne učinke na naš organizem. Ker je bogat z antioksidanti upočasnjuje staranje celic, poleg tega pa pripomore pri izgubi kilogramov.
- Tedenske obroke načrtujte že med vikendom. Najbolje je, da v soboto ali nedeljo pripravite tedenski jedilnik. V kolikor se vam zdi na začetku to prezahtevno, se tega lotite postopoma in si za vsak dan tedna pripravite samo jedilnik glavnih jedi (kosilo). Ko se boste tega sistema navadili, boste postopoma lahko pripravili tudi jedilnik za ostale obroke. Na ta način v trgovini ne kupujemo odvečnih živil (ki so pogosto tudi nezdrava), po drugi strani pa se hujšanja lotimo sistematično in zbrano.
Če si želite izvedeti še več nasvetov o dietah, zdravem hujšanju in zdravem načinu življenja, potem si preberite Več v člankih na Hujsanje.info.
Najbolj običajen scenarij pri ljudeh, ki želijo vitko postavo, je, da v spomladanskih in poletnih...
Vsakdo izmed nas se je že kdaj v življenju srečal z dieto, ki je obljubljala čudeže, v resnici...